Hoy voy a hablarles del entrenamiento de una capacidad física que es fundamental, independientemente de cual sea el objetivo de cada persona. Y sea que entrenen para verse mejor, para rendir más en el picadito de los fines de semana o para estar más saludables, es imprescindible dedicarle un tiempo al entrenamiento de la fuerza.
“La Salud nunca puede divorciarse de la Fuerza. La segunda es una consecuencia inevitable de la primera. Una persona sólo puede fortalecerse contra la enfermedad aumentando la fortaleza de su cuerpo, solo así tendrá la capacidad de desafiar los embates de cualquier padecimiento.
El progreso de la civilización ha estado marcado principalmente por el avance de la Ciencia Médica. El estudio y la práctica de la cirugía y la medicina han crecido de manera asombrosa durante las últimas generaciones. Las disposiciones sanitarias son casi perfectas, mientras que las precauciones y medidas de seguridad contra las enfermedades, instituidas por los municipios y estados, son sencillamente admirables.
A pesar de todos estos avances, difícilmente se puede encontrar un informe oficial de salud que no se lamente de la completa degeneración del estado físico. La razón no es difícil de encontrar. Ha habido una inmigración urbana mundial, un gran aumento en el número de individuos que se dedican a ocupaciones sedentarias o de oficina, y sólo se puede combatir las consecuentes condiciones de vida insalubres con la única arma satisfactoria, el Ejercicio Físico Racional”
Este fragmento pertenece a “El modo de vivir” escrito por George Hackenschmidt en el año 1940, este fue un famoso luchador profesional y levantador de pesas, escritor y filósofo.
Lo curioso de esto es que a pesar de que hace más de 80 años que George y otros antiguos Strongman vienen publicando libros acerca de las consecuencias de la revolución industrial y de los beneficios del entrenamiento de fuerza, todavía hoy en el año 2024 y con todo el acceso a información que todos tenemos, siguen existiendo miedos, mitos y mucha desinformación alrededor del entrenamiento de esta capacidad.
Hay una pandemia que nadie parece ver, que yo la llamo forti-fobia, que es una palabra que invente (fobia a la fuerza), lo curioso es que tenemos una palabra para el miedo a los botones, por ejemplo, koumpounofobia, pero no para esta, así de invisible es el problema. Como sociedad estamos todo el tiempo viendo como erradicamos el esfuerzo físico de nuestras vidas, todo tiende a hacerse más suave, más automático. Lo grave es que por más que hoy nadie se muera por ser débil, la falta de estímulos de esta capacidad en lo cotidiano trae consecuencias inevitables en la salud. Por eso el objetivo de esta nota es esclarecer algunas cuestiones al respecto del entrenamiento de la Fuerza.
EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA NO ES UN ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS.
El entrenamiento dedicado a incrementar la masa muscular es el de Hipertrofia, que obviamente están súper relacionados, pero sin embargo no son lo mismo. Uno puede volverse muchísimo más fuerte de lo que es sin cambiar demasiado su aspecto físico, recordemos que los deportes de fuerza están divididos en categorías de acuerdo al peso corporal. El entrenamiento de la fuerza es principalmente un entrenamiento del Sistema Nervioso Central, no entrenamos los músculos en particular sino más bien la comunicación entre nuestro cerebro y estos. El entrenamiento de fuerza busca que podamos de manera consiente aumentar el reclutamiento de unidades motoras.
Principalmente el entrenamiento de fuerza busca detener la sarcopenia en lugar de promover la hipertrofia. Por lo tanto, estas personas que vienen diciendo que no quieren ponerse demasiado grandes (que se queden tranquilos nadie crece sin querer) pueden abandonar este miedo.
EL ENTRENAMIETO DE LA FUERzA IMPLICA UN DESARROLLO DEL RESTO DE LAS CAPACIDADES
Aumentar los niveles de fuera es el objetivo principal, pero para que esto suceda tienen que desarrollarse como prerrequisito un montón de otras capacidades. Muchas personas tienen miedo de lastimarse al incrementar las cargas, obviamente cualquier actividad que realicemos implica un riesgo, vivir es asumir riesgos básicamente. Pero cuando se hacen las cosas bien estos riesgos son mínimos. “si piensa que levantar pesas es peligroso prueba con ser débil, eso sí es peligroso”. (Bret Contreras).
En el entrenamiento de fuerza la técnica es indiscutible, la cuestión no es luchar contra los pesos sino más bien adquirir las técnicas adecuadas que son las más ecifientes. Dominar estas técnicas va a desarrollar capacidades como la propiocepción, el equilibrio y la movilidad.
Una vez que conocemos las técnicas el camino es automatizarlas, repetirlas de manera perfecta hasta que no se puedan hacer mal, ni siquiera con cargas elevadas. Para que esto se dé el camino debe ser gradual. En vez de pensar en un strongman doblando una barra pensemos en Messi pateando tiros libres, el objetivo de Messi no es generar cambios en los musuculos de la piernas por los repetidos tiros, sino automatizar una técnica perfecta. Tenemos que hacer sentadillas con la misma actitud que un futbolista practica los tiros libres.
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA NO ES SOLO ENTRENAMIENTO FÍSICO
Para entender mejor esta idea me gustaría terminar con otro extracto del libro de George Hackenschmidt.
“¿Por qué una persona desearía ser débil? Su Creador lo dotó de músculos y tendones para afrontar con éxito las hazañas físicas que pueda encontrar durante su trayectoria terrenal. Las condiciones sociales modernas le han privado de la vida al aire libre y del duro esfuerzo físico que hubiera mantenido estos músculos y tendones en buenas condiciones y en buen estado de funcionamiento.
Pero al haberse alejado de las ventajas físicas naturales que le eran ofrecidas libremente en siglos pasados, debería sin duda aprovechar los eficientes sustitutos que le son ofrecidos por culturistas físicos capacitados y ejercitados, y que me he esforzado en exponer aquí.
Sólo ejercitándose con pesas, puede una persona esperar desarrollar una fuerza realmente grande. Por supuesto, debe combinar estos ejercicios con saltos, carreras y gimnasia de todo tipo para promover de forma similar su actividad y agilidad, pero, a menos que realice diligentemente los ejercicios de barra y mancuernas, nunca podrá adquirir grandes poderes físicos.
Así como el hombre de hábitos sedentarios y cuerpo débil posee, por tanto, una mente perezosa y falta de energía, así también el que persigue diligentemente un desarrollo físico no sólo consigue el manejo deseado de su organismo, sino que en gran medida obtiene un profundo dominio de su voluntad y, en consecuencia, una mente tranquila y satisfecha.
El conocimiento de la propia fuerza involucra un verdadero dominio de sí mismo; genera energía
y coraje, brinda apoyo para superar las tareas más difíciles de la vida y procura la satisfacción y el verdadero disfrute de la vida. ¿Quién aún se quedará atrasado en la inactividad y la debilidad?”
Prof. Agustín Hormanstorfer
