Los glúteos son una de las partes del cuerpo más codiciadas a nivel estético, y muchas personas realizan entrenamientos exclusivos solo para trabajarlos. Sin embargo, tener unos glúteos fuertes no es solo una cuestión de estética; estos músculos desempeñan funciones importantes en el cuerpo, ya que ayudan a mantener la postura erguida, funcionan como extensores de cadera y estabilizan la pelvis. Si estos músculos no funcionan adecuadamente y están débiles, otras musculaturas compensarán su trabajo, aumentando el riesgo de lesión.
Para entender la función del glúteo, necesitamos retroceder en el tiempo. El ser humano tiene numerosas similitudes morfológicas con los primates, pero la necesidad de la bipedestación y la locomoción, en lugar de una postura cuadrúpeda, hizo que algunas de nuestras estructuras evolucionaran de manera particular, entre ellas el glúteo.
En el caso de los gorilas, por ejemplo, uno de los animales más pesados, presentan un glúteo mayor más alargado, casi como si fuera un bíceps femoral, pero con una inserción en el fémur. En los humanos, en cambio, este músculo es mucho más voluminoso.
El cambio a la posición bípeda hizo que la disposición y forma de la pelvis variaran, lo que nos llevó a necesitar un músculo con un gran brazo de palanca para la extensión de la cadera y el control del tronco: el glúteo.
El glúteo se divide en tres secciones: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.
En resumen, aunque los glúteos se entrenan a menudo con un enfoque estético, es fundamental entender cómo se comportan en el movimiento para entrenarlos adecuadamente. Es decir, deben ser trabajados de acuerdo con su funcionalidad en el movimiento y no solo con fines estéticos.
Los glúteos, en sinergia con otros músculos que contribuyen al apoyo y al control del raquis, tienen una gran importancia en la funcionalidad del complejo lumbo-pélvico-cadera. Veamos un resumen de las acciones más importantes que generan en dicho complejo: ayudan a mantener una pelvis neutra, permiten realizar movimientos de anteversión, retroversión, inclinación lateral externa e interna, y generan rotación interna y externa de la cadera.
Para concluir, es importante entender que el entrenamiento de los glúteos es esencial en cualquier rutina de entrenamiento. Como consecuencia, no solo tendremos unos glúteos fuertes y resistentes, sino que también lograremos una mejora a nivel estético.El entrenamiento debería ir en esta dirección, debería permitirnos sentir que el cuerpo es fuerte, que es flexible, que es un medio para disfrutar de la vida y no una carga. La gente debería preocuparse más en entrenar para sentirse bello y no para que los demás nos vean asi.
Coach Leticia G. Pereyra
